pompki i biceps

Elo Melo. Wczoraj poleciały do końca nogi czyli Odwodzenia , przywodzenia Mcnpn, suwnica , uginanie leżąc Triceps 3cw i biceps tylko dla pompki. Przed siłka 6h pracy, po silce odrazu 6h pracy i usnąłem gdzieś na parkingu i wróciłem na chatę. Weekend dla mnie to przeyebany czas. . Zaraz ruszam dalej i tak do 21. Prześpię się 2h i do rana . Muszę [...]

Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x12 (pomyliłem się i zrobiłem zamiast 3x10) 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 (zamiast uginania na [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 (nie wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia)pompki na poreczach/w podporze tylem -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10wywal brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA [...]

Wodyn - ok będę lekko używał nóg Dzisiejszy trening - lekko plecy i biceps oraz ciężko klatka i triceps MArtwy ciąg + szrugsy 140x5-4-4-4-4 - chwyt w superserii z - pompki z klaśnięciem 5x5 - luz Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - jeszcze ciężko WW - 100x5, 110x5, 120x5, 125x5, 130x5 - jest zapas Wyciskanie głową do góry 80x8, 90x8, 90x8, [...]

Wczorajszy trening: 2 tydzień B1 Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - [...]

Dzisiejszy trening: tydzień "B2" Plecy i biceps lekko: --- MC ze szrugsem 150x5x5 - bez magnezji i nachwytem +++ pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie podchwytem do czoła 5x5-8 --- 8, 8, 7,7,7 Klatka i triceps ciężko: --- wyciskanie sztangi leżąc - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 177,5x3 (+2,5kg) --- wyciskanie sztangą głową [...]

[...] to takie łatwe ale wszystko da sie zrobić. - PLAN 13.04.08 pon i czw: klatka: -wyciskanie sztanga płaskie 5 serii 12,10,8,8,6 zwiększając -rozpiętki płaskie młotkowo 5x8 -pompki 5x15 biceps: -siódemki 4 serje -hantle na stojąco na przemian 4x8 zwiększając --II- młotkowo 5x8 zwiększając wt i pi: plecy: -podciąganie 5x8 -wiosłowanie sztangą [...]

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

[...] -wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac 4*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 2*12p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 5*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych nogach 4*12-8p -wspiecia na palce [...]

Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Każde ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk są dobre jeśli nie masz czasu ani kasy na siłownię. Systematyczne pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie [...]

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]

Ludzie dużo piszą:D ale nikt nie każe ci zwiększać ciężaru na biceps, bo lepiej popracować nad techniką, a żebyś zmodyfikował pompki, i dodał inne ćwiczenia, wtedy będzie prawdziwy progres, a ten to jest taki minimalny mówię, ci z autopsji, Ja przed wczoraj zrobiłem cały trening 1 hantlą, więć pomyśl nad wyciskaniem nad głowę, unoszeniem na bok, [...]

[...] ale ledwo, ledwo) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 7/5/4 (nie jest źle) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg (tutaj całkiem fajnie poszło w porównaniu do wszystkiego) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (okej) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg (tu już,ledwo stałem) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg (musiałem [...]

[...] maszynie siedzac lub stojac na bramie(na linkach) odwodzenie TRICEPS 1. prostowanie na wyciagu 4x 14 powt. 2. wyciskanie francuskie lezac 4x 10 powt. progres obciazenia 3. pompki na poreczach 4x do upadku miesniowego LYDKI: 1. wspiecia na suwnicy 4x 10-12 powt. 2. wspiecia stojac 4x 10-12 powt. LYDKI I BRZUCH ROBIE 2 RAZY W TYGODNIU.WE WTOREK I [...]

[...] ramion w bok leżąc na ławeczce 30 stopniowej 5x 15-12 przedramiona 10 serii brzuch abs triceps i biceps w singlach 1. Francuskie sztangielką jednorącz 5x 15-12 2. odwrotne pompki 5x 15-12 1. Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 5x 12-8 2. Uginanie ramienia w opadzie w oparciu o kolanko 5x 12-10 przedramiona 10 serii. [...]

[...] ciężaru w seriach) -rozpiętki,skos do góry:4 serie 10/8/8/8 (stały ciężar) -wyciskanie hantelek,płaska ławka:4 serie 10/8/6/6 (progresja ciężaru) Wtorek-TRICEPS i BICEPS : -pompki na poręczach 4 serie:maksymalna ilość powtórzeń (nie pochylaj tłowia do przodu,staraj się utrzymywać całe ciało w jednej lini prostej,nie musisz schodzić zbyt głęboko [...]

[...] *hantle siedzac *młotki Sobota: Nogi brzuch Przedramię *Przysiad *Prostowanie nóg w siadzie *Nadgarstki *Unoszenie nog w zwisie na drążku Niedziela: Barki i triceps ciężko *wznosy bokiem *Push Press *HP *shrugs 4s Triceps: *pompki na poręczach *ściaganie gornego wyciagu wąsko Narazie taki ogolny zarys jescze lekkie modyfikacje i jazda z cyklem

[...] zrobił. Ja nie jestem uparty tylko biceps owszem mam napięty pod podciąganiu co jest super ćwiczeniem, tylko triceps mało czuje. Myślę, żeby na koniec treningu może zrobić pompki tzn. dłonie na ławce nogi oparte o krzesło, to ćwiczenie naprawdę prowadziły do napięcia tricepsa. Z treningu jestem zadowolony tylko moje pierwsze takie odczucie, że [...]